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心率处在这一范围,恭喜了,你的身体还算健康

2019-10-21 01:12:45爱丽丝
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新澳博核心提示:我们的心脏无时无刻不在跳动着,它时快时慢,当你进入睡眠时它轻柔地跳动着;当你进行剧烈运动时,它砰砰地就要跳出来似的。那么,心率在什么范围内是正常的呢?在什么情况下心跳波动比较大?接下来,小九一一为大家解答!

新澳博我们的心脏无时无刻不在跳动着,它时快时慢。

新澳博当你进入睡眠时,它轻柔地跳动;当你进行剧烈运动时,它砰砰地像要跳出来似的。

但是你知道吗?心率和人的寿命也息息相关。


那么,心率在什么范围内是正常的呢?在什么情况下心跳波动比较大?接下来,小九一一为大家解答!

心率在哪个范围内算正常?

如果不是学医的人,就很有可能连心率是什么都不清楚,甚至把心跳误认为是心率。其实,心率主要是指人在清醒且安静的状态下,心跳每分钟所跳动的次数,就是医学上常说的“静息心率”。

一般成年人的心率正常值为60-100 次 /分,平均为75次 /分。

如何正确地自测心率?

据有关研究表明,当的心率长期低于50次/分,或长期超过80次/分都会增高人的死亡率。由此可见,保持心率在正常值内对健康也很关键。

广东省中医院心血管专科主任医师胡世云表示,对于正常人来说,可以通过摸脉搏来自测心率。这主要是因为心脏每收缩和舒张一次,就跳动一次,而动脉随着心脏的收缩与舒张而搏动。胡世云医生提醒,到家在自测心率时一定要避免运动、不说话,且全身心放松的坐在椅子上,双脚平放,然后通过触摸脉搏计算心率次数时间不能少于30秒。

除此之外,自测心率还可以通过电子血压计测量。因为现在大多数电子血压计自带心率测量功能,只要没有房颤、没有频发的早搏,测量心率还是比较准确的。

新澳博要注意两方面:一方面是测量心率时身体要处于平静、放松的状态,另一方面想要测量数据准确,最好测量两组数据,然后取平均值。

哪些情况下心率波动比较大?

掌握了以上两种正确测量心率的方法后,很多人更想知道,人在什么情况下心率波动会比较大。有关心率波动大的问题,很多人都会有所体验。一般引起心率波动较大会与以下3种情况有关:

1、夏季中暑

在炎热的夏季,人最容易出现中暑的情况,而人一旦中暑就会使交感神经兴奋,引起心跳加速,以至于使心率波动较大。

2、压力大

现今,大多数人在生活或工作上难免会存在压力大的问题,而压力大是引起心率波动较大的原因之一。因为人一旦觉得压力大就会使交感神经异常兴奋,从而导致心率波动大,最明显的表现为心跳加快。


3、心衰

当人出现心衰问题时,最常见的表现为心跳快、心律不齐、心悸等。因此,当频繁出现心率波动较大的情况时,应警惕了,这很有可能与心衰有关,得及时就医。据临床研究发现,人的心跳每分钟多条5下,就可使心血管死亡率和再住院率增加15%。

其实,偶尔的心率波动大是很正常的,但经常性心率过快就未必是件好事儿。这很有可能会给人体带来弊端,比如导致人猝死、引发高血压、引发糖尿病等。据胡世云介绍,心率加快也是引起高血压发病的重要致病因素,而已有研究表明,心率每加快10次/分,高血压发病率上升8%。

日常生活中如何防止心率幅度过大?

由此可见,心率过快真的能威胁到人的健康。一般想要维持自身的健康,还得把心率控制好,最好控制在60-75次/分。然而,人们需要做的就是在日常生活中尽量不要让心跳波动幅度过大。为此,在平时最好做到以下2点:

第一、适当运动

适当运动是锻炼人体健康最简单的方法之一,同时也是增强心肺功能最有效的方法。新澳博然而,适当的运动能够帮助人防止心跳波动幅度过大。这主要是因为心肺功能增强了,可增大心脏左心室的容积,从而增加心脏每次收缩的排血量。而在同等体循环速度下心脏每分钟跳动的次数相应减少。

日常人们可做些有氧运动,比如游泳、慢跑、耍太极等。

第二、养成良好的睡眠习惯

在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯,如早睡早起、少熬夜、饭后不要立刻就寝等。新澳博良好的睡眠习惯往往能够让人休息好,养足精神,从而能有效防止因休息不足而引起心跳波动幅度过大。

新澳博总而言之,人的心率情况能够反映人的健康。因此,在日常生活中,一定要重视心率异常的情况。一旦发现异常就及时就医。

参考资料:

新澳博1、《心率超过这个数,等来的不只是高血压,还有猝死!》.39健康网.2018-05-05

2、《如果你的心跳超出这个数字范围,可能短命》.生命时报.2016-11-10

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